CARA MUDAH DAN EFEKTIF MENURUNKAN BERAT BADAN
CARA MUDAH DAN EFEKTIF MENURUNKAN BERAT BADAN
Postur Tubuh yang ideal adalah impian semua orang apalagi bagi anda yang memiliki atau mengalami kelebihan berat badan atau overwight. dan cara untuk mengatasinya aalah menurunkan berat badan. Namun untuk menurunkan berat badan tentu saja tidak semudah yang dibayangkan. Apa saja yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan
Berat badan yang berlebih tentunya akan sangat mengganggu, tidak hanya penampilan berat badan yang berlebih juga akan berpengaruh dengan kesehatan Anda. Seperti obesitas dan diabetes.
Istilah obesitas biasanya di identikan dengan orang yang memiliki berat badan yang berlebih, perlu diketahui, tidak selamanya seperti itu. Menurut National Kidney Foundation kelebihan berat badan dan obesitas adalah istilah yang digunakan untuk orang yang memiliki kelebihan lemak. Cara menurunkan berat badan bisa di lakukan dengan pilihan - pilihan berikut
CARA MENURUNKAN BERAT BADAN!
Banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satu nya adalah dengan menjaga pola makan debgan baik dan benar, tentunya tidak dengan itu saja tetapi banyak hal yang mendukung penurunan berat badan.
Kunci utama dalam menurunkan berat badan pada dasar nya adalah mengatur pola makan yang sehat dan juga mengendalikan asupan kalori. Kedua hal itu juga harus di barengi dengan aktivitas fisik.
Dengan itu anda bisa mendapatkan berat badan yang ideal dalam jangka panjang. selain itu kebiasaan makan juga perlu di perhatikan untuk dapat menurunkan berat badan.
1. MINUM AIR PUTIH YANG BANYAK
Tubuh manusia pada dasar nya terdiri dari 60% air. Yang artinya, Air berperan sangat penting dalam fungsional tubuh kita yang berarti, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan berfungsi dengan baik juga. Manfaat air putih bagi tubuh antara lain :
menurunkan nafsu makan,
mengurangi stres,
memudahkan tubuh untuk bergerak,
meningkatkan metabolisme tubuh,
membantu mengurangi asupan kalori cair, dan
meningkatkan motivasi
2. MEMPERBANYAK KONSUMSI SAYUR DAN BUAH
Mengonsumsi banyak sayur dan buah yang dibarengi dengan menu gizi yang seimbang adalah cara aman untuk menurunkan berat badan. Selain itu mengonsumsi buah dan sayur juga dapat mengurangi resiko penyakit kronis karena keduanya memiliki gizi yang baik untuk tubuh
Walaupun begitu bukan berarti Anda harus makan sedikit. Anda bisa mengantisipasi dengan mengganti makanan kesukaan dengan sayur dan buah - buahan rendah kalori
Tips yang bisa anda lakukan untuk memulai makan sayur dan buah - buahan yaitu Anda bisa memasukan sayur dan buah - buahan kedalam menu sarapan hingga sebagai camilan
3. RUTIN BEROLAHRAGA
Memiliki pola makan yang sehat tidak akan berhasil jika tidak di barengi dengan aktifitas fisik jika Anda mengalami atau merasa kesulitan untuk menyeimbangi dengan aktivitas fisik, cobalah melakukan olahraga untuk membantu menurunkan berat badan.
Bila terlalu di paksakan, aktivitas fisik yang berat justru dapat memberikan efek stress pada tubuh dan membuat fluktuasi kadar gula darah
Selain itu, berolahraga ringan secara teratur dapat meningkatkan masa otot, mempercepat metabolisme dan, memudahkan berat badan turun. Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan :
Berjalan
Bersepeda
Yoga
Pilates
Berenang, dan
Joging atau lari
4. MAKAN LEBIH BANYAK SERAT
Makanan berserat ternyata berperan penting dalam program menurunkan berat badan. Mengapa demikian?
Makanan yang kaya akan serat dapat membuat tubuh merasakan kenyang lebih lama. Salah satu jenis serat, yaitu serat larut dapat membentuk gel ketika berkontak dengan air.
Gel yang berasal dari serat ini dapat meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi, dan juga memperlambat pencernaan. Dengan itu lambung tidak cepat kosong, sehingga rasa kenyang akan bertahan lebih lama
Berbagai sumber serat larut yang Anda bisa dapatkan, meliputi:
1. Sereal gandum,
2. Sayuran,
3. Buah - buahan,
4. Kacang - kacangan, dan
5. Biji rami.
5. TIDAK MELEWATKAN SARAPAN
Sarapan menjadi hal yang sering dilewatkan oleh sebagian orang, padahal sarapan adalah salah satu cara untuk menurunkn berat badan. Menu sarapan yang memiliki gizi seimbang akan memberikan energi yang di butuhkan oleh tubuh untuk melewati hari.
Akibat jika kita tidak sarapan, Anda akan melewati atau memulai hari dengan energi yang kosong. Alhasil, pada siang hari atau malam hari keinginan untuk ngemil pun akan meningkat. Sehingga porsi makan akan bertambah.
Perlu di usahakan untuk menyajikan atau menyiapkan sarapan yang mengandug gizi dan karbohidrat yang di butuhkan oleh tubuh, contohnya seperti:
Telur
Roti panggang dengan selai, atau
Yogurt
6. PUASA INTERMITEN
Puasa intermiten merupakan puasa jangka pendek yang dilakukan secara teratur dan juga konsumsi makan siang yang singkat di siang hari.
Sebuah penelitian menunjukan puasa intermiten ini adalah cara yang cepat untuk menurunkan berat badan dalam 24 minggu. Berikut cara umun untuk metode puasa intermiten :
1. Diet 5:2
Diet ini dilakukan dengan cara berpuasa 2 kali dalam satu minggu atau selama 7 hari. Nah saat Anda berpuasa di dalam dua hari tersebut pastikan kalori yang masuk dalam tubuh Anda adalah sekitar 500 - 600 kalori.
2. Puasa bergantian atau alternate day fasting (ADF)
Cara ini adalah dengan berpuasa setiap 1 kali dalam dua hari, pada hari biasa Anda bisa makan seperti hari biasa. Juga ada modifikasi yang bisa Anda ikuti yaitu dengan tetap menargetkan 25% - 30% energi yang diperlukan tubuh saat puasa
3. Metode 16/8
Metode 16/8 adalah cara diet yang dilakukan dengan cara tidak makan dalam waktu 16 jam dan kembali boleh makan selama 8 jam. Waktu 8 jam adalah dari siang atau tengah hari sampai jam 8 malam. Cara ini akan berdampak pada konsumsi kalori yang sedikit dan akan sangat membantu untuk menurunkan berat badan
7. TIDUR YANG CUKUP
Waktu tidur sangat berpengaruh pada kesehatan Anda. Salah satunya berdampak pada bertambahnya berat badan atau obesitas. Penelitian mengatakan bahwa waktu tidur yang kurang daru 5 - 6 jam perhari dapat mengakibatkan peningkatan pada berat badan. Hal ini akan mempengaruhu proses metabolisme tubuh Anda di mana proses metabolisme yang lambat atau kurang efektif akan membuat tubuh menyimpan energi yang tidak terpakai menjadi lemak. Karena itu waktu tidur yang teratur dan cukup akan membantu menurunkan berat badan.
Cara - cara di atas tentu akan sangat bermanfaat dan bekerja dengan baik jika Anda melakukannya dengan konsisten, untuk memperoleh berat badan yang ideal. Cobalah untuk memulai gaya hidup yang sehat. Menyusun strategi sesuai cara - cara yang Anda sudah ketahui sebelumnya.
Jika Anda melakukannya secara rutin dan konsisten kemungkinan besar Anda akan dapat berhasil menurunkan berat badan sesuai keinginan Anda. Perasaan untuk berhenti pasti akan anda rasakan tetapi alih - alih berhenti, bersemangatlah dan memulai untuk kembali konsisten dan kembali pada strategi yang Anda telah mulai sebelumnya. Segala sesuatu yang baik di hasilkan dari proses yang tentunya tidak mudah. Namun jika dilakukan dengan bersungguh - sungguh Anda akan mendapatkan hasil yang tentunya sepadan dengan usaha yang Anda berikan. Semoga bermanfaat.