Tips pola tidur yang baik agar bangun pagi dengan bugar
Tips pola tidur yang baik agar bangun pagi dengan bugar
Sebenarnya mengatasi kesulitan tidur bisa dimulai dengan cara yang sederhana. Bahkan mungkin faktor penyebab susah tidur sendiri karena kebiasaan buruk yang sering dilakukan. Untuk itu, Anda harus mulai dengan menerapkan pola tidur yang sehat. Bagaimana caranya? Yuk lihat kebiasaan sebelum tidur yang baik berikut ini bisa meningkatkan kualitas tidur Anda yang sehat. Silahkan disimak.
1. Matikan perangkat elektronik
Sebagian orang khususnya anak muda biasanya memiliki kebiasaan untuk main perangkat elektronik menjelang tidur. Padahal perangkat elektronik ini bisa mengganggu Anda untuk langsung tidur bukan? Sebaiknya untuk bisa segera tidur, tetapkan waktu untuk langsung mematikan perangkat elektronik Anda. Selain itu cahaya dari alat elektronik menjelang tidur akan memperlambat produksi hormon melatonim yang berfungsi mengatur jam tidur secara biologis.
2. Hindari makan menjelang tidur
Anda suka makan menjelang sebelum tidur? Memang aturan ini tidak dilarang, tapi beberapa jenis makanan yang dikonsumsi sebelum tidur bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda loh. Beberapa jenis makanan tersebut adalah seperti sereal manis, pizza, kafein, coklat hitam sampai dengan jenis minuman bersoda. Jenis makanan tersebut membuat tubuh berfokus untuk mencerna makanan dibandingkan istirahat. Jika ingin makan sebaiknya batasi dengan jeda dua jam atau lebih sebelum tidur.
3. Membuat lingkungan tidur yang nyaman
Sebenarnya ada banyak hal yang kalau tidak kita sadari bisa mengganggu kualitas tidur kita. Misalnya adanya suara bising, suhu terlalu panas, suhu yang terlalu dingin dan masih banyak lagi. Nah, agar Anda bisa tidur nyenyak, coba ciptakan situasi lingkungan yang dapat membuat Anda nyaman. Sebagai contoh mengatur suhu kamar yang nyaman, mematikan TV, jauhkan gadget atau menggunakan masker untuk menutup mata.
4. Olahraga ringan
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh tapi juga meningkatkan kualitas tidur loh. Nah, biasanya sewaktu bangun tidur rasa kantuk tidak akan langsung hilang. Bahkan beberapa orang harus mengumpulkan kesadaran terlebih dahulu untuk bisa beranjak dari kasur dan mulai beraktivitas.
Nah, Anda bisa memanfaatkan waktu ini untuk melakukan olahraga ringan seperti merenggangkan kepala, tangan dan juga badan. Meskipun hanya sederhana, tips ini bermanfaat untuk membuat tubuh lebih siap dan segar untuk beraktivitas.
5. Minum air putih setelah bangun
Berikutnya Anda dianjurkan untuk minum air putih satu gelas setelah bangun tidur. Ini bukan hanya dilakukan untuk menghilangkan rasa haus saja, tetapi sebenarnya berkhasiat untuk membuang racun yang ada di dalam tubuh. Anda bisa menambahkan potongan lemon yang bisa menambah rasa dan sensasi segar. Supaya lebih mudah Anda bisa menyiapkannya di kamar tidur.
Uraian diatas adalah informasi selengkapnya yang membahas seputar pola tidur yang baik untuk bangun pagi yang bugar. Tentu dengan kualitas tidur yang baik ini akan menunjang kesehatan tubuh yang baik pula, Anda akan lebih siap dalam menjalani aktivitas, tidak mengantuk dan yang lebih penting Anda bisa produktivitas dalam menjalani kegiatan apapun. Semoga bermanfaat.