10 Cara Mengatasi Sakit Pinggang yang Efektif bisa Hilang
Sakit pinggang sudah menjadi gejala yang umum dirasakan oleh kebanyakan orang khususnya mereka yang sudah lanjut usia. Umumnya, nyeri pinggang bukanlah sesuatu yang bisa mengancam nyawa dan bisa diatasi atau diobati dirumah saja. Apakah Anda sering mengalami sakit pinggang? Beberapa cara dilansir ampuh untuk mengatasi sakit pinggang yang efektif sehingga nyeri pun segera hilang.
Ada berbagai penyebab yang bisa membuat kita bisa sakit pinggang. Mulai dari faktor umur yang sudah lanjut usia atau bahkan bagi wanita bisa mengalami sakit pinggang karena sedang menstruasi. Yang lain lagi mungkin mengalami sakit pinggang karena bekerja terlalu berat, cedera saat olahraga, mengangkat beban dan lain sebagainya. Sehingga gejala sakit pinggang yang dirasakan tentu bisa menghambat aktivitas sehari sehari.
Oleh sebab itu, sebelum sakit pinggang terus berkepanjangan dan membuat Anda tidak nyaman, cobalah untuk mengambil tindakan penanganan sederhana. Tahukah Anda, cara mengobati sakit pinggang sebenarnya tidaklah terlalu sulit. Selain itu terkadang sakit pinggang bisa datang dan hilang dengan sendirinya. Anda bisa coba cara mengatasi sakit pinggang yang efektif hilang di bawah ini. Silahkan disimak.
10 Cara Mengatasi Sakit Pinggang yang Efektif bisa Hilang
1. Jangan Berbaring di Tempat Tidur Terlalu Lama
Orang yang sedang mengalami sakit pinggang biasanya lebih memilih untuk berbaring saja di tempat tidur. Memang istirahat sangat penting untuk mengatasi sakit pinggang, namun disarankan untuk tidak terlalu lama berbaring ditempat tidur saja. Sebaiknya tetaplah aktif namun berhati hati pada saat melakukan gerakan tertentu. Tetap aktif bisa membantu proses penyembuhan sakit pinggang khususnya area bagian belakang.
Tetap bergerak dan aktif bertujuan supaya otot Anda tidak menjadi kaku. Namun, kalau sakit pinggang terasa sangat nyeri, Anda bisa memilih untuk berbaring terlebih dahulu selama beberapa jam. Lakukan tindakan penanganan lainnya untuk meredakan sakit pinggang.
2. Menggunakan Kompresan Dingin dan Kantong Pemanas
Kompresan dingin dan kantong pemanas menjadi bahan alternatif yang bisa membantu mengatasi nyeri sakit pinggang. Dimana kompresan dingin akan berperan dalam mengurangi peradangan dan nyeri pinggang yang Anda rasakan. Lantas bagaimana cara mengaplikasikan kompresan dingin dan kantong pemanas dengan benar?
Pertama tama Anda bisa mengambil kompresan dingin. Setelah menggunakan kompresan dingin selama kurang lebih 48 jam, Anda bisa menggunakan kantongan pemanas di pinggang. Tujuannya adalah untuk melemaskan otot, mengurangi sakit pinggang sekaligus meningkatkan peredaran darah. Namun, kantongan pemanas ini hanya dapat berguna di minggu pertama saja.
3. Berdiri Sejenak
Tahukah Anda, pada saat tubuh dalam kondisi membungkuk seperti pada saat bekerja dengan duduk dikursi bisa meningkatkan risiko sakit pinggang loh. Oleh sebab itu, usahakan untuk melakukan tindakan pencegahan dengan cara meluangkan waktu untuk berdiri sejenak setiap 20 menit sekali untuk meregangkan tubuh Anda. Anda juga bisa mengupayakan untuk memperbaiki posisi duduk dengan tidak terlalu membungkuk saat bekerja di depan PC komputer.
4. Lakukan Aktifitas Fisik
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan saja, namun secara spesifik ada banyak sekali manfaat olahraga. Salah satunya adalah bisa membuat otot kita menjadi lebih lentur sekaligus mengurangi resiko terhadap adanya cedera. Oleh sebab itu, seperti tips pertama yang dibahas di artikel ini, sebaiknya jangan terlalu lama berbaring saja ditempat tidur, lakukanlah aktifitas fisik.
Misalnya Anda bisa mencoba untuk berolahraga kurang lebih 20 menit sampai dengan 30 menit saja. Kalau memungkinkan lakukanlah setiap hari. Olahraga apa saja yang bisa membantu untuk mengatasi sakit pinggang? Beberapa diantaranya adalah jenis olahraga aerobic, fleksibilitas, serta Latihan kekuatan.
Olahraga yang Anda pilih juga perlu berfokus pada bagian punggung dan perut. Mengapa? Karena kedua bagian tersebut memiliki fungsi untuk menopang tulang belakang bagian bawah Anda. Oleh sebab itu, hal ini bisa menjadi salah satu cara untuk mengobati sakit pinggang dengan ampuh.
5. Meregangkan Otot Paha Bagian Belakang
Tahukah Anda, bagian otot paha belakang yang mengalami ketegangan dapat menjadi salah satu faktor penyebab dari adanya sakit pinggang. Oleh sebab itu, penting untuk melakukan peregangan otot paha bagian belakang untuk mengatasi nyeri sakit pinggang.
Namun, untuk dapat melakukannya dengan baik Anda harus meregangkannya secara perlahan supaya tidak menambah rasa sakit pada pinggang. Peregangan otot paha bagian belakang ini bisa dilakukan setidaknya dua hari sekali.
6. Hindari Merokok
Sudah tidak asing lagi kalau merokok merupakan kegiatan yang dapat memperburuk kesehatan manusia. Salah satu akibat dari merokok adalah memicu sakit osteoporosis. Dan apabila terus merokok bisa semakin meningkatkan keparahan penyakit tersebut sehingga dimungkinkan Anda akan merasakan sakit pinggang.
Untuk bisa mengobati sakit pinggang dengan efektif, salah satu langkah tepat yang bisa Anda ambil adalah berhenti dan menghindari kegiatan merokok ini. Tidak hanya sekali melainkan seterusnya demi kesehatan Anda.
7. Menurunkan Berat Badan
Selain hal hal diatas, sakit pinggang juga bisa disebabkan oleh berat badan yang berlebih. Bagaimana bisa? Ya, ini terjadi karena berat badan berlebih akan memberikan tekanan lebih kepada tulang bagian belakang sehingga akan menimbulkan sakit pinggang. Untuk mengurangi sakit pinggang dengan penyebab ini, Anda perlu rajin berolahraga dan diet sehat untuk menurunkan berat badan yang berlebih.
8. Meningkatkan Hormon Endorfin
Adanya hormon endorfin mampu mengurangi rasa sakit nyeri pinggang, stress, cemas, serta depresi. Ini berkat fungsinya yang bisa membantu untuk menghalangi sinyal rasa sakit menuju otak. Bagaimana cara meningkatkan hormone endorfin? Beberapa caranya adalah seperti melakukan meditasi, bercinta, olahraga, pijat dan lain sebagainya.
9. Memanfaatkan Koyo
Saat ini penggunaan koyo mungkin sudah tidak setrend dahulu. Namun, koyo tetap menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengatasi nyeri pinggang. Dengan menempelkan koyo pereda nyeri pada bagian yang sakit, maka dimungkinkan koyo akan bekerja untuk meringankan rasa sakit tersebut karena adanya kandungan koyo yang baik untuk mengatasi rasa nyeri seperti halnya counterirritants, capsaicin dan salisilat.
10. Mengoleskan Krim Pereda Nyeri
Selain memanfaatkan koyo untuk mengurangi rasa sakit pinggang, Anda juga bisa memanfaatkan krim pereda nyeri yang juga mengandung bahan bahan baik untuk mengatasi rasa nyeri seperti halnya capsaicin yang merupakan komponen yang umumnya terdapat di cabai. Bahan tersebut dipercaya mampu mengatasi rasa nyeri secara ampuh.
Demikianlah informasi selengkapnya yang membahas cara mengatasi sakit pinggang yang efektif bisa hilang. Namun, sebelum menerapkan salah satu cara atau tips meredakan sakit pinggang baik menurut referensi informasi diatas atau sumber lainnya, sebaiknya kenali terlebih dahulu penyebab mengapa pinggang Anda terasa sakit. Setelah mengetahui penyebabnya, barulah Anda tahu cara mengatasinya dengan tepat.
Sensasi sakit pada punggung bisa beraneka ragam. Jika Anda merasakan sakit punggung yang tidak kunjung sembuh, meskipun sudah menggunakan berbagai macam cara penanganan sakit pinggang dirumah, sebaiknya segera periksakan ke dokter kepercayaan Anda. Hal ini disarankan untuk menghindari sakit pinggang sebagai gejala penyakit serius. Semoga bermanfaat.