CARA MUDAH MENGATUR POLA MAKAN YANG SEHAT
CARA MUDAH MENGATUR POLA MAKAN YANG SEHAT
Apakah Anda sudah menerapkan pola makan yang sehat? Hidup yang sehat di tandai dengan pola makan yang sehat dan tepat, semua makanan yang masuk ke dalam tubuh kita akan sangat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Di jaman yang telah berkembang pesat seperti sekarang ini, akan terasa sulit untuk menerapkan pola makan yang sehat, meskipun Anda memiliki berat badan yang ideal, pola makan yang buruk juga akan mempengaruhi kondisi kesehatan, penyakit - penyakit seperti kronis jantung, hipertensi, diabetes, osteoporosis, dan bahkan jenis - jenis kanker tertentu pun tidak dapat Anda hindari,
Pola makan yang sehat akan membantu mencegah penyakit - penyakit tersebut datang, nah sekarang bagaimana cara menjaga dan mengatur pola makan yang baik untuk kesehatan Anda?
Berikut cara mudah mengatur pola makan…
1. Konsumsi sayur - sayuran
Bagi sebagian orang sayuran menjadi makanan yang sangat di hindari, padahal sayur mengandung banyak serat dan air yang dapat membuat kita merasa kenyang. Anda juga bisa mengonsumsi sayuran atau buah - buahan sebagai camilan Anda. Tidak dapat dipungkiri di zaman sekarang ini banyak sekali pilihan - pilihan camilan yang menggugah selera, tidak ada salahnya jika mengonsumsi sayuran sebagai alternatif sayuran yang dapat menyehatkan.
Kandungan serat yang dimiliki sayur dapat melancarkan pencernaan dan mampu menahan rasa lapar. Pengolahan sayur juga perlu diperhatikan, penambahan bahan perasa lainnya dapat menurunkan manfaat sayur itu sendiri. Pengolahan yang benar bisa dilakukan dengan cara dikukus atau direbus.
2. Menghindari makanan instant
Makanan instant mengandung pengawet yang mana sangat tidak baik untuk kesehatan Anda, pengawet yang terkandung dalam makanan instant, dapat menimbulkan atau memicu efek jangka panjang yaitu kanker.
Jika Anda dihadapkan pada situasi di mana Anda harus membeli makanan instant, Anda harus bisa lebih jeli lagi dalam memilih, pilihlah makanan yang memiliki label “Tanpa Pengawet” yang tertera pada kemasan.
3. Minum air putih
80% tubuh kita terdiri dari cairan, dan ketika tubuh kekurangan cairan. Kinerja dari organ - organ vital akan tergannggu. Nah untuk menghindari hal tersebut, kita harus mencukupi kebutuhan cairan tubuh kita, minum - minuman yang beralkohol, soda dan yang mengandung kafein dan gula wajib kita hindari
4. Jauhi makanan berlemak (lemak, jeroan, otak, dan kulit ayam)
Makanan seperti contoh di atas yang memiliki kandungan lemak yang tinggi, jika di konsumsi secara sering dan berlebih, akan meningkatkan resiko penyakit asam urat dan jantung, Sebaliknya makanlah makanan yang rendah lemak, seperti makanan berkuah bening, susu kedelai, yoghurt, susu rendah lemak, dan ikan yang dapat menjadi sumber protein yang baik bagi tubuh Anda.
5. Pilih makanan dengan pengolahan yang tepat
Memanggang dan menggoreng dapat mengurangi protein dalam bahan makanan, contoh nya seperti ketika Anda membakar ikan, cara - cara tersebut dapat merusak gizi yang terkandung dalam makanan. Cara yang lebih efektif adalah dengan mengukus atau di tumis dengan tambahan minyak yang sedikit, cara ini lebih efektif dan menyehatkan.
6. Makan tepat waktu
Anda perlu mengatur waktu makan Anda dengan teratur, makan dengan tepat waktu akan memperbaiki proses pencernaan Anda sehingga tidak mengalami penumpukan.
7. Tidak melewatkan sarapan
Selanjutnya, salah satu cara untuk menjalankan pola makan yang sehat adalah dengat tidak melewatkan waktu sarapan. Para ahli mengatakan bahwa banyak anggapan bahwa tidak sarapan pagi dapat mengurangi kalori dalam tubuh, perlu diketahui bahwa anggapan tersebut adalah salah adanya. Orang yang melewatkan waktu sarapan cenderung akan mengonsumsi lebih banyak makanan.
Sarapan pagi dapat membuat aktifitas yang kita jalankan menjadi lebih baik dan berenergi hal ini dikarenakan sudah terlebih dahulu mengisi energi saat sarapan pagi. Menu sarapan juga harus menjadi perhatian Anda, pilihlah menu sarapan yang sehat. Contoh nya seperti oatmeal, telur rebus, dan susu rendah lemak, menu sarapan tersebut sangat baik untuk kesehatan tubuh.
8. Atur porsi makanan
Meskipun makanan yang Anda konsumsi adalah makanan yang terbilang sehat, Anda juga harus mengatur porsi makan Anda, porsi makan yang terlalu berlebihan akan menimbulkan obesitas dan juga munculnya berbagai masalah kesehatan.
9. Tidak membiarkan terlalu kenyang atau lapar
Tips yang berikut ini adalah tidak membiarkan perut Anda terlalu kenyang atau lapar. Menurut Frogberg, saat tubuh lapar, kita akan cenderung memilih makanan yang salah dan makan terlalu banyak, dan juga Anda di sarankan untuk makan secukupnya saja.
10. Kurangi porsi MSG
Makanan akan terasa kurang nikmat jika tanpa penyedap rasa yang satu ini. Ada banyak pengganti penyedap yang Anda bisa dapatkan dari bahan - bahan yang alami, seperti bawang merah, bawah putih, jahe, cabe dan masih banyak rempah - rempah lainnya. Dengan begitu Anda bisa mengurangi konsumsi MSG yang memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan Anda.
11. Kurangi ngemil
Pada sebagian orang ngemil adalah salah satu kebiasaan yang tidak bisa di lepaskan. Nah salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan konsumsi cemilan yang sehat, seperti buah - buahan yang baik untuk kesehatan, alternatif lainnya adalah dengan konsumsi kacang - kacangan, untuk kacang - kacangan sendiri baiknya tidak mengonsumsi terlalu banyak, karena kacang memiliki kandungan minyak yang tinggi, yang tentunya buruk bagi kesehatan.
12. Sarapan tinggi protein
Sarapan yang berkualitas juga akan mempengaruhi kesehatan Anda. Sarapan di pagi hari dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Bagi Anda para ibu rumah tangga bisa memberikan sarapan yang kaya protein pada anak Anda. Studi dari international Journal Of Obesity mengatakan bahwa pola makan 30 wanita yang berusia 25 - 60 tahun yang mengonsumsi tinggi protein contohnya seperti telur dapat menahan rasa lapar mereka, dan berat badan pun mampu berkurang sebanyak 65%
13. Banyak konsumsi probiotik
Probiotik adalah bakteri yang ramah untuk sistem pencernaan. Manfaat makanan yang mengandung probiotik memiliki manfaat untuk memberikan energi, bersifat anti kanker, merawat dinding usus dan hati, hingga mempunyai kemampuan untuk menjaga keseimbangan berat badan.
Konsumsi makanan yang tinggi gula dan berlemak memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan, yaitu dapat menyebabkan perubahan keseimbangan bakteri yang ada di usus dan jumlah bakteri baik di dalam usus. Sebuah penelitian mengatakan bahwa makanan yang mengandung probiotik dapat mencegah obesitas, contoh makanan yang mengandung probiotik yang baik bagi kesehatan tubuh adalah tempe, yogurt, kimchi, miso dan kefir
14. Konsumsi makanan tinggi serat
Tips yang terakhir adalah konsumsi makanan yang tinggi akan serat. Serat diketahui dapat memperlambat proses pencernaan dalam tubuh. Serat dapat menyerap nutrisi lebih lama sehingga perut akan tidak cepat merasa lapar. Makanan yang mengandung serat dapat melancarkan pencernaan Anda dan juga dapat memaksimalkan proses pembuangan zat - zat yang tidak di butuhkan oleh tubuh
Itu dia merupakan tips yang Anda bisa ikuti. Pola makan yang sehat dapat sangat membantu Anda dalam memaksimalkan hidup Anda. jalani dengan konsisten dan serius dengan begitu Anda akan memperoleh manfaat dari menjaga kesehatan. Semoga bermanfaat.