CARA MENCEGAH DAN MENGATASI POSTUR BADAN BUNGKUK
CARA MENCEGAH DAN MENGATASI POSTUR BADAN BUNGKUK
Memiliki postur badan bungkuk sangat tidak menyenangkan, salah satunya dapat mempengaruhi penampilan kita. Badan bungkuk atau sering di sebut sebagai Kifosis merupakan suatu kondisi dimana tulang belakang kita mulai melengkung. Normalnya tulang belakang pada manusia memiliki kemampuan untuk melengkung sekitar dua puluh lima (25) derajat bahkan sampai mencapai empat puluh lima (45) derajat, jika kalian memiliki lengkungan tubuh mencapai lima puluh (50) derajat kalian harus segera mengatasinya karena itu merupakan salah satu ciri-ciri postur badan mulai membungkuk.
Memang sering kali kita tidak menyadari jika postur badan kita mulai membungkuk, dan perlu kita ketahui juga bahwa hal ini dapat berdampak saat usia kita mulai menua karena saat usia mulai lanjut tubuh kita tidak lagi mampu untuk menopang postur badan yang tegak.
BAGAIMANA CARA MENCEGAH AGAR BADAN TIDAK BUNGKUK ?
Semua orang pastinya menginginkan bentuk tubuh yang baik, salah satunya dengan memiliki postur tubuh yang tegap. Meskipun terkadang sulit untuk terus menjaga bentuk tubuh karena setiap manusia memilki aktivitas-aktivitas masing-masing yang mungkin saja dapat mempengaruhi penampilan bentuk tubuh yang indah. Beberapa hal yang dapat menyebabkan postur badan bungkuk tanpa kita sadari yaitu posisi duduk, saat berkendara, bermain hand phone, tidur, bahkan saat kita sedang berdiri pun dapat menyebabkan postur badan kita membungkuk.
Postur badan bungkuk ini tidak hanya terjadi pada usia lanjut, bahkan usia muda pun sangat rentan. Mencegah postur badan agar tidak bungkuk dapat kita lakukan dengan cara menerapkan kebiasaan - kebiasaan posisi yang baik pada tubuh kita saat melakukan aktivitas kita sehari – hari seperti saat
1. Posisi duduk
Dalam kegiatan sehari-hari kita banyak melakukan pekerjaan dengan posisi duduk, agar postur badan kita tetap tegap hal yang perlu kita lakukan saat sedang dalam posisi duduk yaitu dengan
• Menjaga punggung rata dan tetap tegak menempel ke sandaran, dan berilah bantal untuk
menyanggah punggung jika sedang duduk di sofa.
• Buat kalian yang suka membaca buku sambil duduk, usahakan posisi buku berada di atas
pangkuan kalian atau lebih aman kalian bisa menggunakan meja di depan kursi.
• Gunakan kursi yang sesuai dengan tinggi badan kalian dan usahakan saat duduk kaki kalian
sejajarkan dengan posisi pinggul.
2. Posisi tidur
Jika sudah sangat lelah melakukan kegiatan sehari - hari hal yang paling nyaman kita lakukan untuk mengembalikan tenaga adalah dengan beristirahat atau tidur, dan sangking nyamannya kita terkadang lupa akan posisi tidur kita sehingga dapat mempengaruhi bentuk postur badan kita. Lakukan hal ini saat kalian tidur agar postur tubuh kalian tetap baik
• Saat sedang tidur dan menggunakan guling, pastikan guling yang kalian gunakan di letakkan
sejajar dengan dagu dan pilih guling yang pas dengan tinggi badan kalian
• Posisi punggung saat sedang tidur usahakan lurus pada saat terlentang dan tengkurap
• Memilih alas tidur rata dan yang tidak keras sehingga saat bangun tidur badan tidak
pegal - pegal.
3. Posisi bediri
Saat berdiri kita paling sering melakukan kegiatan – kegiatan yang tanpa kita sadari dapat memicu terjadinya postur tubuh yang bungkuk. Agar postur badan tetap tegap lakukan hal ini
• Saat sedang berdiri usahakan kepala kalian tetap dalam posisi lurus mengarah kedepan
dan tidak menempel ke dagu.
• Posisi punggung tetap tegak dengan menariknya ke atas bukan ke depan
• Saat berjalan usahakan tumpuan kaki kalian tetap seimbang dan saat berpijak berpijaklah
dengan keseimbangan tengah telapak kaki kalian saat sedang berjalan.
Buat kalian yang mungkin memiliki postur tubuhnya sudah mulai membungkuk, jangan khawatir. Postur tubuh yang bungkuk atau di sebut dengan kelainan kifosis memang tidak semua menimbulkan rasa sakit bagi yang mengalaminya. Tetapi ada juga beberapa kasus yang diungkapkan oleh dokter ortopedi, bahwa sebagian penderitanya atau yang memiliki postur tubuh yang mulai membungkuk mengeluhkan sakit di bagian punggung, dada, bahkan ada juga yang sebagian mengalami kesulitan dalam pernafasan.
Gejala ini dapat kalian perhatikan dari perubahan pada posisi bahu dan kepala kalian. Dimana pada penderita kelainan tulang kifosis posisi bahu kanan dan kiri mereka tidak sama, dan jika di lihat dan diperhatikan dari arah depan posisi kepala terlihat lebih condong ke depan dan punggung atas lebih terlihat tinggi dari biasanya.
BERIKUT INI FAKTOR YANG MEMPENGARUHI POSTUR BADAN BUNGKUK
1. Menggunakan Gadget terlalu lama
Zaman sekarang memang melakukan beberapa hal atau pekerjaan hampir semua mengharuskan menggunakan PC/GADGET, kemudahan –kemudahan ini tanpa di sadari merupakan faktor yang cukup berpengaruh mengubah bentuk postur badan kita. Penggunaan gadget juga dapat membuat penggunanya lupa akan waktu seperti saat sedang bermain game, browsing hingga menonton video di mana pun berada sehingga membuat kebiasaan duduk, tidur atau bahkan saat sedang berdiri dapat berubah.
Maka tidak heran jika zaman canggih sekarang inilah yang lebih retan terkena kelainan tulang kifosis justru lebih besar adalah anak-anak muda.
2. Memiliki postur tubuh yang salah
Postur tubuh yang salah biasanya terjadi ketika sedang bersandar di kursi dengan posisi yang tidak benar, ataupun saat sedang berdiri kita lebih condong ke depan. Hal lainnya pun seperti saat kita sedang melakukan aktivitas yang mengharuskan untuk sering tunduk atau membawa beban yang telalu berat seperti saat membawa tas di punggung. Kebiasaan ini jika sering di lakukan maka akan membuat bentuk postur badan kita berisiko tinggi mengalami kelainan kifosis.
3. Kelainan bawaan
Selain kebiasaan – kebiasaan yang kita lakukan sendiri, postur badan yang mulai membungkuk juga kadang terjadi akibat kelainan bawaan atau keturunan.
MENGATASI POSTUR BADAN YANG BUNGKUK DENGAN BEBERAPA GERAKAN MUDAH
Melakukan peregangan kecil saat memulai aktivitas atau bahkan saat selesai. Hal - hal sederhana ini jika rutin di lakukan akan membuat badan terasa lebih segar dan badan dan tulang - tulang yang mungkin tegang dapat kembali normal
1. Peregangan leher
Letakkan tangan di dagu kemudian dengan perlahan dorong ke arah atas dan rasakan tekanan pada leher bagian belakang kalian. Setelah itu dorong salah satu bagian sisi pipi untuk melatih sisi samping leher kalian demikian juga sebaliknya. Lakukan dengan hitungan 2x8 detik.
2. Peregangan lengan dan punggung
Mengangkat kedua lengan tangan lurus ke atas dan tarik secara perlahan – lahan dan pertahankan posisi ini dalam waktu sekitar 1 hingga 2 menit, kemudian lakukan hal serupa ke arah samping kanan dan kiri kalian.
3. Back up
Lakukan back up dengan cara badan kalian tengkurap dan posisikan tangan kalian berada di belakang leher. Angkat bagian tubuh atas kalian seakan ingin menyentuh kepala ke punggung. Lakukan dengan hitungan 2x8 detik
4. Plank
Gerakan Plank jika rutin di lakukan dapat merubah posisi punggung dan perut. Caranya luruskan punggung sejajar dengan kaki, tekuk lengan untuk menjadi tumpuan angkat dagu dan posisikan kepala menghadap ke depan lalu angkat posisi dan jangan sampai posisi perut dan lutut menyentuh lantai.
Lakukan gerakan – gerakan ini secara rutin, walaupun sederhana namun dapat membantu bentuk postur badan kita agar tetap tegap dan tidak membungkuk. Dan jangan ragu untuk memeriksakan tulang kalian jika sudah mulai merasakan sakit ke dokter spesialis tulang. Semoga ini dapat bermanfaat buat kalian.